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中医养生之三餐健康饮食

2022-03-13

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早餐要吃好

很多人整天都是忙于工作,早上起床之后匆匆赶车来不及好好吃个早餐,其实早餐是一天之中很重要的一餐,经过了一夜的消化,在晨起之后很容易出现头晕眼花的饿的感觉。那就需要注重早餐的搭配,既要健康营养,又要省事省时,适应上班族的需要。一般来说,早餐适应吃一些有营养易消化的食物,粥、煎蛋、牛奶、豆浆或者是蔬果汁、面包或者是馒头片都可以。主要是要保证身体在一天的开始有一个好的状态,这样才能够迎接一整天的工作和学习。所以早餐一定要注意营养搭配。以上的这些食物可以随机进行搭配,根据一周的不同时间来确定不同的早餐,也是一种心情的变换哦。

午餐要吃饱

午餐是一天之中需要热量和能量最多的,一般主食都以米饭为主,搭配蔬菜和肉类食物,要的是准时和吃饱。在此基础之上还要有所选择。青菜搭配鸡肉,胡萝卜搭配羊肉,牛肉最好是和西红柿炖煮等等,当然还要充分考虑自己的口味和喜好。但是不能够偏食和挑食。尽量做到营养均衡。一个美美的午餐,一杯水,相信一定会给您的生活带来不少的好心情。

晚餐要吃少

中国人的习惯是,晚上下班回到家一般是会吃的比较好,有时也会很饱。中国人比较重视家的观念,因此一天之中一家人团聚的日子也就是在晚餐的时候,所以很多家庭的晚餐都会比较丰富。但是根据科学研究表明,晚餐虽然对人体来说补充能量很关键,但是也不适宜吃得太饱。尤其是一些过于晚的晚餐,吃饱了不仅会积累脂肪,还会给胃肠道整天额外的负担,如果进食时间跟睡觉时间离得比较近的话,还会影响到睡眠。因此晚餐要求的是少而精。虽说是不宜太饱,总体来说,营养还是要跟上的,因此可以选择一些面食或者粥类食物,搭配热牛奶,不仅补充营养,还有助于睡眠。

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